SIRT
Üst vücut kuvveti geliştirme egzersizleri arasında en etkili ve challenging hareketlerden biri olan Chin Up, kişinin kendi vücut ağırlığını kullanarak sırt ve kol kaslarını güçlendiren compound bir egzersizdir. Barfiks barından asılı pozisyonda, supinated grip ile gerçekleştirilen bu hareket, fitness dünyasında hem yeni başlayanlar …
Sırt kaslarını güçlendirmek ve postürü iyileştirmek isteyenler için Hyperextension, fitness dünyasının en etkili egzersizlerinden biridir. “Ters mekik” olarak da bilinen bu hareket, özellikle masa başında çalışanların sıkça yaşadığı bel ağrıları ve duruş bozukluklarına karşı güçlü bir savunma oluşturur. Hyperextension sadece …
Sırt kasları geliştirme konusunda en etkili egzersizlerden biri olan Straight Arm Pulldown, özellikle lat kaslarını izole etmek isteyen fitness tutkunları tarafından sıklıkla tercih edilen bir harekettir. Bu egzersiz, geleneksel lat pulldown hareketinin bir varyasyonu olarak karşımıza çıkar ve kolların düz tutulması sayesinde biceps kaslarının devreye girmesini minimize ederek …
Sırt kaslarınızı güçlendirmek ve estetik bir görünüme kavuşmak için etkili egzersizlerden biri olan Seated Cable Row, doğru teknikle uygulandığında büyük faydalar sağlar. Bu egzersiz, sadece sırt kaslarınızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda duruş bozukluklarını düzeltmenize ve günlük yaşam …
Güçlü bir sırt görünümünün ve üst vücut gelişiminin vazgeçilmez egzersizlerinden olan Dumbbell Row, doğru teknikle uygulandığında etkili sonuçlar veren temel hareketlerden biridir. Hem yeni başlayanlar hem de ileri seviye sporcular için uygun olan bu egzersizin tüm detaylarını sizler için derledik.
Dumbbell Bent Over Reverse Fly, arka omuzları ve üst sırtın büyük kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizidir. Egzersizi yaparken kullanmanız gereken tek ekipman dumbbelldir. Dumbbellde kullanacağınız ağırlığı kendi formunuza uygun olarak seçerek bent over reverse fly egzersizini kolayca tamamlayabilirsiniz.
Alt sırt kasları, omurgayı stabilize eder ve sağlıklı duruşa katkıda bulunur. Ayrıca öne eğilmeye, yana dönmeye ve yerden bir şeyi kaldırmaya yardımcı olur. Back extension, alt sırt kaslarını güçlendiren egzersizlerin başında gelir. Bu egzersizi yaparken herhangi bir ekipman kullanmanıza gerek kalmaz.
Temelde sırt kaslarını hedef alan assisted pull up, üst vücudun gücünü artırmanın en etkili yollarından birisidir. Bu egzersiz sırt ile birlikte pazıları hedefler. Ancak kol ve omuzlardaki birçok dengeleyici kasın güçlenmesine de destek verir.
Etkili bir üst vücut egzersizi olan assisted chin up, avuç içleri vücuda bakacak şekilde dizlerin altındaki banttan destek alınarak yapılan bir çeşit pull-up egzersizidir. Dizlerin altındaki bant, tekrarlar sırasında baskı hissini ve direncini azaltırken, destekli makinenin barı direncin üst vücuda doğru ivme kazanmasına yardımcı olur. …
Direnç egzersizleri arasında en popüler olanlardan birisi de Bent Over Row – LM’dir. Bu egzersiz, sırt kaslarını etkili şekilde çalıştırırken omuz ve kol bölgesini de güçlendirir. Doğru tekrarlar yapıldığında kas kütlesi artarken genel duruş ve kondisyon da iyileşebilir.
Latissimus stretch assisted hareketi antrenman öncesi ya da sonrası latissimus dorsi sırt kasının esnekliğini ve hareketliliğini artıran etkili bir esneme egzersizidir. Sırt kasının gergin olması omuzların öne ya da aşağıya doğru çökmesine neden olabilir. Duvar, sandalye, koltuk gibi herhangi bir nesneden destek alınarak yapılan egzersiz …
Latissimus foam roll, vücudun en geniş kası latissimus dorsi sırt kasının esnekliğini ve hareketliliğini artırmaya yönelik bir egzersizdir. Silindir şeklindeki köpük bir rulo(foam roller) yardımıyla yapılan hareket, üst gövdenin yan ve arka kısmında yer alan sırt kasına masaj yaparak daha aktif …