Sırt Egzersizi: Latissimus Foam Roll
Latissimus foam roll, vücudun en geniş kası latissimus dorsi sırt kasının esnekliğini ve hareketliliğini artırmaya yönelik bir egzersizdir. Silindir şeklindeki köpük bir rulo(foam roller) yardımıyla yapılan hareket, üst gövdenin yan ve arka kısmında yer alan sırt kasına masaj yaparak daha aktif hale gelmesini sağlar.
İÇİNDEKİLER
1. Latissimus Foam Roll Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Matın üzerine yan uzanın ve üstteki ayağı alttaki ayağın önüne getirerek ayak tabanları yerde olacak şekilde yerleştirin.
- Koltuk altına foam rollerı alın ve alttaki kolu ileriye doğru yere paralel şekilde uzatın.
- Üstteki eliniz dirsekten hafifçe bükerek göğüs kafesinin öne yere yerleştirin.
- Elinizden destek alarak sırt kası üzerinde gövdenizi yukarı aşağı hareket ettirin.
- 10 tekrarlı 3 set halinde hareketi uygulayın ve ardından diğer tarafta da hareketi tekrarlayın.
“Latissimus foam roll egzersizi nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!
2. Latissimus Foam Roll Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
Latissimus foam roll egzersizi, sırtta bulunan latissimus dorsi kasına masaj yaparak kasın gevşemesine yardımcı olur.
3. Latissimus Foam Roll Yararları
- Sırt antrenmanı öncesi kasların ısınmasını sağlayarak, olası yaralanma risklerini azaltır. Aynı zamanda sırt kaslarını aktive ederek antrenmandan maksimum verim almanızı destekler.
- Sırt antrenmanı sonrası kasların gevşemesine yardımcı olur ve kas ağrılarını hafifletir.
- Sırt kaslarının güçlenmesine destek olarak antrenman sırasında oluşan kas gerilimini azaltır, duruş bozukluklarının önlenmesine katkıda bulunur.
- Kasların daha elastik bir yapıya sahip olmasına yardımcı olur, hareketliliğini artırır.
4. Latissimus Foam Roll Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sırt, bel, kalça ya da kol bölgesinde herhangi bir ağrı ya da acı hissi varsa hareketi uygulamamanız önerilir. Aksi halde hasarın boyutunu artırabilirsiniz. Hareketi doğru formda uyguladığınızdan emin olun. Sırtın dik ve gövdenin stabil kalmasına dikkat etmelisiniz. Ayrıca hareketi çok uzun süre kas üzerinde uygulamanız hasara neden olabilir.
5. Latissimus Foam Roll Yaparken Bu Hataları Yapmayın
- Aşırı baskı uygulamayın, sırt kası üzerinde aşırı baskı uygulamak ve hareketi 30 saniyenin üzerinde yapmak kaslara zarar verebilir.
- Nefesinizi tutmayın, hareket sırasında nefesi tutmak egzersizden beklediğiniz verimi almanızı olumsuz etkiler. Kontrollü bir şekilde nefes alıp vererek hareketin etkinliğini maksimuma çıkarabilirsiniz.
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …