Latissimus Stretch Assisted
Latissimus stretch assisted hareketi antrenman öncesi ya da sonrası latissimus dorsi sırt kasının esnekliğini ve hareketliliğini artıran etkili bir esneme egzersizidir. Sırt kasının gergin olması omuzların öne ya da aşağıya doğru çökmesine neden olabilir. Duvar, sandalye, koltuk gibi herhangi bir nesneden destek alınarak yapılan egzersiz kas gerginliğinin azaltılmasına yardımcı olur.
İÇİNDEKİLER
1. Latissimus Stretch Assisted Egzersizi Nasıl Yapılır?
Latissimus stretch assisted egzersizinin doğru formu için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Ayak parmaklarınızı karşıyı gösterecek şekilde omzunuzun hizasında açın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçayı hafif dışarı arkaya doğru çıkarın.
- Sağ elinizle destek aldığınız ekipmanı tutun.
- Sırtınız hafif öne doğru düz bir şekilde eğilmelidir. Gövdenizi aşağıya sağa uzatarak sırtınızı esnetin.
- Sol elinizi sol göğsünüzün üzerine yerleştirin. Bu pozisyonda 15-20 saniye bekledikten sonra hareketi sol elinizle tekrarlayın.
“Latissimus stretch assisted egzersizi nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!
2. Latissimus Stretch Assisted Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
Latissimus stretch assisted egzersizinin ana hedefi vücudun en geniş kası olan latissimus dorsi’dir. Buna ek olarak kol, bacak ve karın kaslarını da çalıştırır.
3. Latissimus Stretch Assissted Yararları
- Sırt kaslarının güçlenmesini sağlayarak duruş bozukluklarının önlenmesine yardımcı olur.
- Antrenman öncesi sırt kaslarını aktive ederek antrenmanın verimliliğini artırır ve olası sakatlanma risklerine karşı korur.
- Antrenman sonrası gerilen kasların gevşemesini sağlayarak egzersiz sonu kas ağrılarının hafiflemesine yardımcı olur.
4. Latissimus Stretch Assisted Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Üst vücut bölgesinde herhangi bir kas, kemik ya da eklem zedelenmesi veya hasar varsa egzersiz, bu bölgedeki iltihaplanmayı artırıcı etki gösterebilir. Böyle bir durum söz konusu ise hareketin uygulanması önerilmez.
5. Latissimus Stretch Assisted Yaparken Bu Hataları Yapmayın
- Sırtınızı yuvarlamayın, egzersiz sırasında sırtın düz olması latissimus dorsi kasının tam anlamıyla çalışmasını sağlar.
- Sırt kası üzerine aşırı baskı uygulamayın, kası aşırı zorlamak kas yırtılmalarına ve hasara neden olabilir.
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …