Sırt Egzersizi: Bent Over Reverse Fly – Dumbbell
Dumbbell Bent Over Reverse Fly, arka omuzları ve üst sırtın büyük kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizidir. Egzersizi yaparken kullanmanız gereken tek ekipman dumbbelldir. Dumbbellde kullanacağınız ağırlığı kendi formunuza uygun olarak seçerek bent over reverse fly egzersizini kolayca tamamlayabilirsiniz.
İÇİNDEKİLER
1. Bent Over Reverse Fly – Dumbbell Nasıl Yapılır?
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Dumbbellları yanında tutun. Kalçanızı, geri doğru ittirin ve göğsünüzü öne doğru neredeyse yerle paralel hale getirin. Karnınızı sıkıp sırtınızı düz tutarken, dizlerinizi hafif bükerek ağırlıkları aşağı doğru indirin. Bu sırada;
- Nefes verirken iki kolunuzu da yanınıza kaldırın. Dirseklerinizde yumuşak bir bükülme olsun.
- Nefes alırken ağırlığı başlangıç pozisyonuna indirin.
“Bent over reverse fly – dumbbell egzersizi nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!
2. Bent Over Reverse Fly – Dumbbell Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
Bent Over Reverse Fly – Dumbbell egzersizi arka omuzlardaki posterior deltoidleri ve üst sırt kaslarını hedefler. Aynı zamanda kaldırdığınız ağırlık üst kolunuzun gelişmesine de yardımcı olur.
3. Bent Over Reverse Fly – Dumbbell Egzersizi Yararları
- Bent over reverse fly, genel duruşunuzun düzelmesine katkı sağlar.
- Sırtınızdaki kas kütlesinin artmasına destek verir.
- Bu egzersiz düzenli yapıldığında koordinasyonunuzu artabilir.
4. Bent Over Reverse Fly – Dumbbell Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ağırlık çalışması genel olarak vücut pozisyonuna formuna ve işlevine dikkat etmeyi gerektirir. Bent over reverse fly gibi herhangi bir direnç egzersizini yanlış yapmak, yaralanma riskinizi artırabilir. Bu sebeple egzersiz sırasında kontrollü olmalısınız.
5. Bent Over Reverse Fly – Dumbbell Yaparken Bu Hataları Yapmayın
- Egzersiz sırasında yapılan en yaygın hata sırtın düz tutulmamasıdır. Bu durum belinizi zorlayabilir.
- Kondisyonunuza uygun ağırlık kullanmamak, yapılan hatalardan bir diğeridir. Kasları güçlendirmek istikrar gerektiren bir süreçtir. Bu sebeple seviyenize uygun ağırlığı seçmelisiniz.
- Hızlı olmak, eklemlerinizi zorlayabilir. Bu sebeple dumbbellın ağırlığı kadar, egzersiz sırasında geçen süreyi de kontrol edin. Yavaş ve istikrarlı çalışın.
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …