FITNESS
Pilates, bedenle zihnin uyumlu çalışmasını hedefleyen bütünsel bir sistemdir. 20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilen bu yöntem nefes kontrolü, merkez kaslarının güçlendirilmesi, denge ve farkındalık ilkelerine dayanır. Pilatesin temel amacı, vücudu güçlendirip esnekliği artırırken zihinsel konsantrasyonu geliş…
Geçmişi asırlar öncesine kadar uzanan doğa yürüyüşü, başta Avrupa olmak üzere tüm dünyada eğlenceli bir aktivite olarak varlığını sürdürür. Doğal bir stres giderici olan trekking, tek başına veya sosyal gruplar halinde gerçekleştirilebilir. Gelin, Doğa yürüyüşü yapmanın sağlığ…
Spor yapmaya başlamak isteyen herkesin aklında aynı soru vardır: “Nereden başlamalıyım?” Cevap ise doğru hazırlanmış bir antrenman planında gizlidir. Fitness dünyasında rastgele yapılan egzersizler kısa vadede enerji verse de uzun vadede sakatlık riskini artırır ve gelişim sürecini yavaşlatır. Bu nedenle …
Modern yaşam tarzı, teknolojinin gelişmesiyle birlikte daha hareketsiz bir hale geldi. İnsanların büyük çoğunluğu gününün büyük kısmını masa başında, bilgisayar karşısında ya da televizyon önünde geçiriyor. Bu durum tıp literatüründe sedanter yaşam olarak adlandırılıyor …
Kasların güçlenmesi ve dayanıklılığının artırılması için kullanılan egzersiz yöntemleri arasında izometrik egzersizler, özellikle eklem hareketi sınırlı olan veya daha az zorlayıcı ama etkili bir antrenman arayan kişiler için öne çıkar. En basit haliyle izometrik egzersizler, kasların boyu değişmeden ve eklem …
Bir spor programına başladığınızda çoğunlukla bacak ya da kol kaslarını geliştirmeye odaklanabilirsiniz. Oysa güçlü, dengeli ve dayanıklı bir vücut için en az bu bölgeler kadar önemli olan bir kas grubu daha vardır: core bölgesi. Vücudun merkezinde yer alan bu kas grubu; karın, bel, kalç…
Vücut geliştirme denildiğinde akla çoğu zaman yalnızca profesyonel sporcular veya yarışmalara hazırlanan atletler gelir. Oysa yalnızca kas kütlesini artırmak isteyenlere değil, daha sağlıklı yaşam sürmeyi hedefleyen herkese hitap eder. Doğru yöntemlerle uygulandığında vücut geliştirme, günlük yaşam kalitesini …
Simit bölgesi vücutta yağ ve kilonun en fazla toplandığı bölgelerden biridir. Bu nedenle, simit bölgesinde yer alan kilo fazlalığı ve yağ birikimi bireylerde estetik görünüm açısından birtakım kaygılar oluşturabilir. Nitekim, simit bölgesinde zayıflama ve form tutma düzenli spor yapan bireylerde en fazla hedeflenen bölgeler …
Modern hayatla birlikte gelen yoğun tempo bazen spor salonuna gitmeyi zorlaştırabilir. Ancak alandan bağımsız olarak da sırt kası geliştirmeniz ve fit bir vücuda sahip olmanız mümkündür. Peki, evde sırt antrenmanı nasıl yapılır? Siz de bu sorunun yanıtını arıyorsanız ekipmansız …
Yaz aylarının o bunaltıcı sıcaklarında spor yapmak, bazen zorlu bir mücadeleye dönüşebilir. Yoğun egzersiz sonrası dökülen terler bir taraftan da kilo vermeye başladığınızı düşünmenize sebep olabilir. Peki, işin aslı gerçekten bu kadar basit mi? Birçok kişinin düşündüğü gibi terlemek zayı…
Modern çalışma düzeni ve hareketsiz yaşam tarzı, bel bölgesini zayıflatabilir. Bu nedenle “bel nasıl güçlendirilir?” sorusu sıkça gündeme gelir. Düzenli egzersizler, omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek duruş bozukluklarını ve ağrıları önlemeye yardımcı olur. Yazının devamında bel kaslarını hedefleyen etkili hareketleri ve …
Spor salonunda ilk gün, hem fiziksel hem de zihinsel açıdan önemli bir başlangıçtır. Yeni başlayanlar için ortam, ekipman kullanımı ve antrenman planlaması belirsizlik yaratabilir. Doğru hazırlık, uygun ısınma ve hedefe uygun bir program, verimli ve güvenli bir başlangıç sağlar. “Spor salonunda ne yapmalıyım?” …