Simit Bölgesini Eritecek En Etkili Hareketler

Simit Bölgesi Neresidir?

Simit bölgesi karın ve bel bölgesi çevresidir. Vücutta kilo alımına bağlı olarak en fazla yağların toplandığı yer simit bölgesidir. Bilimsel olarak hem karın hem de yan simitler kilo ve yağın vücutta en fazla biriktiği bölgeler arasında yer alır. Bu nedenle, düzenli antrenman ve egzersizlerde simit eritme hareketleri ile bu bölgedeki fazla kilo ve yağı azaltmak önemlidir. Simit bölgesi eritme hareketleri sayesinde hem daha estetik bir görünüme kavuşmak hem de daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak mümkün olabilir.

Simit Bölgesini Eritecek Egzersizler

Simit bölgesi hem yağ yakımı hem de kilo verme açısından vücuttaki en zor bölgeler arasında yer alır. Karın egzersizleri ile ön simit dediğimiz bölgeyi aktifleştirerek yağ yakımını hızlandırmak mümkün olsa da yan simitler ve bel çevresinde durum biraz daha farklıdır. Bunun için hem karın egzersizleri hem de yan simit eritme hareketlerinden faydalanarak düzenli, programlı bir süreçle hedefinize ulaşabilirsiniz. Simit bel inceltme hareketleri, karın egzersizleri ve yan simit bölgesini aktifleştiren antrenmanlarla sebat ederek ilk zamanlar programa alışmak zor olsa da azimle çalışarak bu bölgedeki fazla yağ ve kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Simit bölgesini eritecek en etkili egzersizler ise plank, squat, mountain climbers, burpees, crunch, russian twist, side plank hip dips olarak sıralanabilir.

Bu egzersizlerle ilgili merak ettiğiniz tüm detayları MAC+’da bulabilirsiniz. Simit bölgesini eritecek detaylı bir antrenman programı MAC+ ile çok kolay!

Mountain Climbers

Mountain Climber kilo verme ve yağ yakmada en etkili olan kardiyo egzersizleri arasında yer alır. Hareket yüzüstü vücut yere dönük olacak şekilde iki eli omuz hizasında açarak yere sabitlendikten sonra iki bacağın sırasıyla karına çekilmesi halinde uygulanır. Mountain climbers hareketi ile karın, bacak, omuz ve kas bölgesinde kaslar aktifleştirilir. Vücudun kendi ağırlığını kullanarak uygulanan bir antrenman olan mountain climbers özellikle ön simit bölgesinde yağların yakılmasında etkilidir. Mountain climbers uygulanırken yaygın yapılan hatalar ise ayak parmak uçlarında yükselmek yerine yere düz olarak sabitlemektir. Bunun yanı sıra, vücudu yere eğimli olarak sabitlemek yerine paralel olarak şınav pozisyonunda dümdüz konumlandırmak olabilir. Mountain climbers hareketini doğru bir şekilde uygulayarak ön simit bölgesini çalıştırabilirsiniz.

Plank

Plank hareketi simit bölgesini eritmeye sağlayan etkili egzersizlerdendir. Plank hareketinin en önemli faydası karın kaslarını güçlendirmesi ve şekil vermesidir. Plank hareketi için yüzüstü yere bakacak şekilde vücudunuzu konumlandırın. Ardından omuz genişliğinde kollarınızı açarak elleriniz ve ayak parmak uçlarının üzerinde vücudunuzu yükseltin. Bu pozisyonda dayanabildiğiniz kadar vücut ağırlığınızı taşıyarak bekleyin. Direnç kazandıkça plank pozisyonunda duruş sürenizi uzatabilirsiniz.

Düz plank ön simit bölgesinin çalıştırılmasında etkilidir. Yan simit bölgesi için de yan plank egzersizini deneyebilirsiniz. Vücudunuzu sağ ya da sol yanınız üzerinde eliniz üzerinde sabitleyerek bacaklarınız yapışık olacak şekilde yerden destek alarak diğer elinizi havaya kaldırarak yan plank hareketini yapabilirsiniz. Yan plank ile yan simit bölgesi yağlarınızı yakabilirsiniz.

Crunch

Simit bölgesini eritmek için yapabileceğiniz bir diğer egzersiz Crunch. Hareketi yapmak için ilk olarak sırt üstü yere uzanarak bacaklarınızı dizlerinizden bükerek yere sabitleyin. Ardından ellerinizi başınızın altında sabitleyerek başınızı yukarı doğru kaldırın. Crunch hareketi ön simit bölgesi, kol ve omuz kaslarının çalıştırılmasında etkilidir. Doğru uygulama için Crunch hareketinde bel ve ayakların yere tamamen sabitlenmesi oldukça önemlidir. Ayrıca, hareket ile nefes düzeni uyumlu olmalıdır. Yukarı kalkarken nefes alınmalı, inerken ise verilmelidir. Nefes tutmadan hareket düzenli olarak yapılmalıdır.

Squat

Squat simit bölgesinin yanı sıra vücutta birçok farklı kas grubunun çalıştırılmasında etkili olan bir egzersizdir. Simit bölgesinde yağ yakımını hızlandırır, bacak kaslarını güçlendirir, vücuda esneklik kazandırır. Squat hareketini uygulamak için ilk olarak ayaklarınızı omuz hizasında, 30 derece dışa dönüş olacak şekilde açın. Ardından ellerinizi boyun hizasında dirseklerinizden bükerek birleştirin. Pozisyon aldıktan sonra kalça ve dizlerinizi aynı anda hareket ettirerek ayaklarınız üzerinde oturma pozisyonu alın. Squatı tekrarlı setler halinde yaparak karın, kalça, bel ve sırt kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Squatın doğru bir şekilde yapılması için kalça ve diz bölgesini aynı anda hareket ettirmeye ve gövdenizin dik olmasına özen gösterin.

Russian Twist

Russian twist simit bölgesinin yanı sıra vücutta farklı kas gruplarını çalıştırılmasını hedefleyen komple bir egzersizdir. Özellikle karın kaslarının şekillendirilmesinde etkili olan Russian twist hareketini yapmak için ilk olarak yere oturarak dizlerinizi hafifçe bükün. Ardından ayaklarınızı 15-20 cm yerden kaldırarak gövdenizi arkaya doğru 45 derece eğin. Ellerinizi göğüs hizasında birleştirdikten sonra gövdenizi bir sağa bir sola döndürecek şekilde hareketi tekrarlı olarak yapın. Russian twist hareketini tekrarlı setler halinde uygulayabilirsiniz.

Burpees

Burpees şınav, atlama, squat gibi farklı egzersizlerin bir karışımıdır. Vücut kaslarını geliştiren en önemli kardiyo egzersizleri arasında yer alan burpees karın, bacak, omuz, baldır ve kol kaslarını çalıştırır. Burpees hareketini yapmak için ilk olarak ayaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi iki yana açarak ilk olarak squat pozisyonuna geçin. Ardından şınav pozisyonuna geçerek hızlı bir şekilde ayakları geri atarak olduğunuz yerde zıplayın. Sonrasında başlangıç pozisyonuna geçerek hareketi tekrarlayabilirsiniz.

Side Plank Hip Dips

Vücutta simit bölgesini eritebileceğiniz bir diğer egzersiz Side plank hip dips. Egzersiz simit bölgesini çalıştırarak fazla yağlardan kurtulmanızı sağlarken vücut direncini de artırmanıza yardımcı olur. Arka simit bölgesini eritme açısından da etkili olan egzersizi vücudunuzun her iki yanı için de düzenli setler halinde yapabilirsiniz. Side plank hip dips yapmak için sağ ya da sol yan üzerine uzanın. Ardından bacaklarınızı üst üste bindirerek yere ayaklarınızı dümdüz uzatın. Gövdenizi ise dirseğiniz üzerinde yükseltin. Yan pozisyonda dirseğiniz ve ayaklarınız üzerinde vücudunuzu yerden yükseltip alçaltın. Bu hareketi tekrarlı setler halinde yapabilirsiniz.

Simit Bölgesini Eritmek Neden Zor?

Simit bölgesi nasıl erir diye düşünüyorsanız beslenme alışkanlıklarınıza dikkat ederek ve düzenli bir antrenman programına bağlı kalmak şartıyla hedefinize ulaşabilirsiniz. Simit bölgesi vücutta yağlanmanın fazla olduğu bel ve karın çevresini içerir. Birçok birey fazla kilo aldığından yağlar genellikle karın ve yan bölgelerde kendini belli eder. Nitekim bilimsel çalışmalara göre vücutta karın ve bel bölgesinde yağlanma meydana gelmesi oldukça kolaydır. Ancak karın ve bel çevresi yağlanması azaltmanın en zor olduğu bölgeler arasında yer alabilir. Çünkü simit bölgesi vücudun merkezinde yer aldığı için beden kendini korumak adına kilo kaybı başladığında yüz, kol, bacak gibi bölgeleri tercih eder. Simit bölgesinde yer alan karın ve bel çevresi vücudun merkezi olduğundan ve iç organları desteklediğinden metabolizma kilo kaybı durumunda bu bölgedeki yağları en son kullanır. Bu nedenle, bireyde karbonhidratlı beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzı da varsa yağ yakımının en son ve en az olduğu bölge simit çevresi olduğundan, buradan hızlı kilo alınabildiğinden kol, bacak gibi bölgelere göre simit yağlarını eritmek daha zordur. Simit bölgesi yağlarınızdan kurtulmak için Siz de MAC’in benzersiz spor uygulaması MAC+ ile simit bölgesi egzersiz videoları ve antrenmanlarına ulaşabilir, dilediğiniz yerde dilediğiniz zaman spor yapmanın keyfini çıkarabilirsiniz.

Simit Bölgesi için Egzersiz Programı Nasıl Olmalı?

Simit bölgesini eritmek için egzersiz programı oluştururken 5 gün egzersiz, 2 gün dinlenme periyodunu uygulayabilirsiniz. 5 günlük egzersiz programında ise uygulayabileceğiniz egzersizler, setler ve dinlenme süreleri şu şekilde olabilir:

Simit bölgesi için egzersiz programı

Simit bölgesini eritmek üzere kondisyonunuza göre antrenman programı oluşturmak için Mac+ uygulamasından yararlanabilirsiniz.

Simit Bölgesi Eritme Hareketleri Ne Kadar Süre Yapılmalı?

Simit bölgesini eritme hareketlerinde setler ve dinlenme süresi egzersiz türüne göre ayarlanabilir. Ancak genel olarak egzersizleri kondisyonunuza göre 3 ya da 4’lü setler halinde uygulayabilirsiniz. Dinlenme süresi ile 45 ile 90 saniye arasında egzersiz türüne, kondisyonunuza göre belirlemelisiniz. Kondisyonunuza göre her egzersiz için uygulayabileceğiniz setler ve dinlenme süreleri için Mac+ uygulamasından yararlanabilirsiniz.

Sadece Karın Egzersizleri Simit Bölgesini Eritir mi?

Sadece karın egzersizleri simit bölgesini eritmek için yeterli olmayabilir. Simit bölgesi bel çevresi ve yan sağ ve sol karını da kapsar. Bu nedenle, karın egzersizlerinin yanı sıra kardiyo ve direnç egzersizlerinden de faydalanarak simit bölgesini eritebilirsiniz.

Beslenme ve Yaşam Tarzı Simit Bölgesini Nasıl Etkiler?

Düzenli antrenman programının yanı sıra beslenme alışkanlıklarını düzenlemek ve yaşam tarzını düzenlemek de simit bölgesini eritmek, bu bölgede yağlanmayı azaltmak için önemlidir. Karbonhidrat ağırlıklı beslenme yerine protein alımını artırmak, günlük olarak düzenli egzersiz, yürüyüş ve koşu yapmak, hareketsiz yaşam tarzından uzak durmak, uyku alışkanlıklarını düzene koymak vücutta ve simit bölgesinde kilo artışını, yağlanmayı azaltabilir. Daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlayabilir.

Simit bölge eritmek için ihtiyacınız olan antrenman programı ve daha fazlasını MAC+ uygulamasından yararlanabilirsiniz.