EB Curl
Biceps curl EB, direnç bandı ile yapılan bir kol egzersizidir. Dumbbell ya da barbell olmadan kol kaslarını güçlendirmenin eğlenceli bir yoludur. Kol kaslarının aktivasyonu için bandın direncini kullanarak ağırlık kaldırmadan kol kaslarınızı şekillendirebilirsiniz.
İÇİNDEKİLER
1. Elastic Band Curl Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve direnç bandını ayaklarınızın altından geçirin.
- Direnç bandını her iki ucundan avuç içleriniz öne bakacak şekilde sıkıca kavrayın.
- Ellerinizi yukarıya doğru omuz hizasında kaldırıp indirin.
- Dirseklerinizi açmamaya ve gövdenize yakın tutmaya gayret edin. Hareketi 10-12 tekrarlı 4 set şeklinde uygulayabilirsiniz.
“Elastic Band Curl egzersizi nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!
2. Elastic Band Curl Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
Biceps curl elastic band, özellikle ön kol bölgesinde yer alan biceps brachii short head ve biceps brachii long head olmak üzere iki büyük kas grubunu çalıştırır. Bir çeşit direnç egzersizi olan hareket, aynı zamanda pazu bölgesinin daha hacimli görünmesini sağlayan brachialis ve brachioradialis kaslarının da çalışmasında etkilidir.
3. Elastic Band Curl Egzersizi Faydaları
- Elastic Band Curl, kol kaslarının güçlenmesi ve gelişiminde oldukça etkilidir. Kollarınızın forma girmesini sağlayarak bu bölgedeki sarkmaları önlemenize yardımcı olur.
- Bilek bölgesinde yaralanma ya da ağırlık tutmayı engelleyen sağlık sorunları için alternatif bir kol kası antrenmanıdır.
- Diğer kol kası egzersizlerine oranla daha tempoludur, üst vücut antrenmanlarına çeşitlilik katar.
- Elastik band hemen her yere taşınabilen oldukça hafif ve fazla yer kaplamayan bir ekipmandır. Dilediğiniz her yerde ve her zaman Elastic Band Curl egzersizini yapabilirsiniz.
4. Elastic Band Curl Egzersizi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kol kaslarınızın etkili bir şekilde çalışabilmesi ve hareketi doğru yapabilmeniz için doğru direnç seviyesine sahip bantları tercih etmeniz gerekir. Hedeflenen kas grubunu çalıştırmak için ellerinizi öne bakacak şekilde bandı kavramanız gerekir.
5. Elastic Band Curl Egzersizi Yaparken Bu Hataları Yapmayın
- Kapasitenizin üzerinde ya da altında direnç bandı seçmeyin, aksi halde hareketten beklediğiniz verimi alamazsınız.
- Direnç bandını ayak tabanlarının tam ortasından geçirin, böylece egzersiz sırasında ayaklarınızın altından kaymasını önleyebilirsiniz.
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …