BESLENME
Sağlıklı vücut ve iyi beslenme arasındaki bağlantının yadsınamaz bir gerçek olduğu ortadadır, hatta beslenmenin spor performansı üzerindeki etkilerinin başlı başına bir bilim dalı olduğunu söylemek yerinde bir tespit olacaktır. İster profesyonel bir sporcu, isterseniz sadece günlük egzersiz yapan biri olun, performansını…
Hidrasyon ve dehidrasyon vücutta su miktarına bağlı meydana gelen durumlardır. Sporcular, egzersiz yapanlar, sürekli hareket edenler için hidrasyon ve dehidrasyon oldukça önemlidir. Vücutta su seviyesinin belirli oranda olması gerekir. Fazla su kaybının, metabolizma üzerinde bazı zararları vardır. Peki hidrasyon ve dehidrasyon nedir? Vücut sağlığı üzerindeki etkileri nelerdir? …
Son yılların en popüler lezzetlerinden biri olan kinoa zengin besin bileşenleri ve faydaları ile adından sıkça söz ettirir. Geçmiş zamanlarda kutsal yiyecek olarak görülen kinoa zamanla sağlıklı yemek tariflerinde kendine yeniden yer bulmaya başlamıştır. Kendine has lezzeti ve sağlık açısından …
İster amatör ister profesyonel anlamda spor yapılsın, hemen hemen her sporcu gerek antrenörlerden gerek reklamlar ya da diğer sporcu arkadaşlarından egzersiz öncesi takviyelerin faydalarıyla ilgili mutlaka bir şeyler duymuştur. Pre workout (antrenman öncesi takviye) denilen takviyelerin zorlu egzersizlerde enerji sağladığı, kişiyi daha zinde hissettirdiği iddiaları acaba gerçek …
İnsan vücudu yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmek adına birçok farklı salınımı kendi bünyesi içinde gerçekleştirir. Ancak bu salınımlarda zaman zaman azalmalar olabilir. Bu gibi durumlarda dışarıdan takviye alınarak vücut dengesinin korunması gerekir. Özellikle ilerleyen yaşlarda kullanılması tavsiye edilen glukozamin nedir, ne iş…
Arjinin, vücudun protein oluşturmasına yardımcı olan bir amino asittir. Amino asitler, vücuttaki diğer moleküllerle birleştiğinde protein üreten moleküllerdir. Böylece amino asit zinciriyle bir protein oluşur. Bu sebeple de arjinin, protein üretimindeki en önemli maddelerden birisidir. Ayrıca arjinin balık, kırmızı et, kümes hayvanları, soya, …
ZMA, diğer adıyla çinko magnezyum aspartat atletler, vücut geliştirme sporuyla ilgilenenler ve fitness tutkunları arasında popüler olan bir gıda takviyesidir. Çinko, B6 vitamini ve magnezyum olmak üzere üç bileşenin bir kombinasyonunu içerir. Peki, antrenman performansını ve kas kütlesini artırmak için ZMA kullanmanız gerekir mi? ZMA sporda ne …
Yemeğe başlamadan önce veya günün herhangi bir öğününde çorba içmek oldukça faydalıdır. Çorba içmek tokluk hissi verdiği için daha az yemek yenilmesini mümkün kılar. Midenin gerilmesini de sağladığı için diğer öğünlerde küçük porsiyonlar tüketmenize yardımcı olur. Gerek kış ayları…
Fit görünmek, sağlıklı ve enerjik olmak isteyen birçok kişinin beslenme rutininde yer verdiği maddelerden biri L-Karnitin. Çok yönlü bir bileşik madde olduğu için gündelik yaşamda da tüketilebilmesine rağmen daha çok sporcularla anılıyor. Vücutta doğal olarak da üretilmesine rağmen eksikliği …
Yağ yakımına destek verenlerden kas kütlesini artıranlara kadar tüm besin takviyeleri, daha iyi bir performans ve kondisyon vadeder. Bu açıdan gainer de diğer takviyelerden farklı değildir. Ancak Gainer, sadece saf protein tozu olmadığı için diğerlerinden ayrılır. Kullanıcılarını ekstra kilo almaya teşvik eder. Eğer …
Glutamin, sporcular ve özellikle profesyonel anlamda vücut gelişimi ile ilgilenen sporcuların en çok tercih ettiği takviyelerden biridir. Yaygın olarak fiziksel performansı etkileyen yorgunluğun önlenmesini için kullanılır. Antrenmandan sonra kas hücresinde enerji kullanımından kaynaklı atık maddelerin birikimi, enerji kaynaklarının tükenmesi, kanda ve dokularda amonyak birikimi, …