Burpees
Burpees, tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Squat, şınav, zıplama ve tekrar squat pozisyonuna dönme adımlarını içerir.
Burpees Nedir?
Burpees, tüm vücudu aktive eden bir egzersiz hareketidir. Squat, şınav, zıplama gibi birden fazla hareketin kombinasyonunu içerir. Burpees, kardiyo dayanıklılığını artırır, güç ve koordinasyon gerektirir.
Burpees Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve ellerini vücudun yanlarında düz tut.
- Squat pozisyonuna geç, kalçalarını geriye doğru it ve dizlerini hafifçe kır.
- Ellerini yerde koymak için öne doğru eğil ve şınav pozisyonuna geç.
- Şınav pozisyonundayken sırtını düz tut, karın kaslarını sıkıştır ve kalçaları düz bir çizgide tut.
- Hızlı bir şekilde ayaklarını geriye at ve zıplama pozisyonuna geç.
- Zıpladıktan sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geç ve hareketi tekrarla.
- Hareketi kontrollü tekrarla. Her bir tekrarı hızlı ve akıcı bir şekilde gerçekleştir.
Burpess Hangi Kasları Çalıştırır?
Burpees, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
- Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
- Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
- Göğüs Kasları (Pectoralis Major)
- Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
- Deltoids (Omuz Kasları)
- Abdominals (Karın Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
- Calf Muscles (Baldır Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …