Cat and Cow
Cat and Cow, sırt ve karın kaslarını esneten bir egzersizdir. Sırt ve karın kaslarını rahatlatır ve esnetir.
Cat and Cow Nedir?
Cat and Cow, sırt ve karın kaslarını esneten ve uzatan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, yere dört ayak üzerinde durarak ve sırtı yukarı ve aşağı hareket ettirerek sırt ve karın kaslarını rahatlatır esnetir. Aynı zamanda bel ve boyun bölgelerindeki esnekliği de artırır.
Cat and Cow Nasıl Yapılır?
- Dört ayak üzerinde durarak başlangıç pozisyonuna geç.
- Ellerin omuzlarının altında ve dizlerin kalçalarının altında olacak şekilde dur.
- Nefes verirken, sırtını yukarı doğru kambur bir şekilde yuvarla ve çeneni göğsüne doğru indir.
- Sırtını yukarı kambur bir şekilde hareket ettirirken nefesini tamamen boşalt.
- Nefes alırken, sırtını aşağı doğru bük ve başını yukarı kaldır.
- Sırtını aşağı bükerek nefes alırken, karın kaslarını sıkıştır.
- Hareketi tekrar sayısı kadar tekrarla.
Cat and Cow Hangi Kasları Çalıştırır?
Cat and Cow, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
- Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Obliques (Yan Karın Kasları)
- Multifidus (Omurga Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …