Bent Over Y Raise
Bent Over Y Raise, üst sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Vücudu öne doğru eğilerek dumbbell’leri Y şeklinde kaldırarak sırt ve omuz kaslarını güçlendirir.
İÇİNDEKİLER
Bent Over Y Raise Nedir?
Bent Over Y Raise, üst sırt ve omuz kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bu hareket sırt ve omuz kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda trapez kaslarını da aktive eder.
Bent Over Y Raise Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
- Sırtını düz tut, gövdeni hafifçe öne doğru eğ ve karın kaslarını sıkıştır.
- Avuç içlerin birbirine bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
- Kolları düzleştirerek Y şeklinde yukarı doğru kaldır ve omuzları geriye doğru çek.
- Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken sırt kaslarını gerilimde tut.
Bent Over Y Raise Hangi Kasları Çalıştırır?
Bent Over Y Raise, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Rear Deltoids (Omuzların Arka Bölümündeki Kaslar)
- Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
- Rhomboids (Sırtın Üst Orta Kısmındaki Kaslar)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …