Bent Over Wide Row
Bent Over Dumbbell Kick Back, triceps kaslarını hedef alan bir harekettir. Dumbbell’leri geriye doğru iterek kol kaslarını güçlendirir ve hacimlendirir.
İÇİNDEKİLER
Bent Over Dumbbell Kick Back Nedir?
Bent Over Wide Row, sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Ana odak sırt kaslarını güçlendirme üzerinedir.
Bent Over Wide Row Nedir?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
- Ayaklarının altından bir elastik band geçir, eğim 45 derece ve sırtın düz olsun.
- Her iki elinde lastiği tutarak başlangıç pozisyonunda ol.
- Lastiği geniş bir şekilde geriye doğru çekerek dirsekleri yukarı kaldır ve sırt kaslarını sıkıştır.
- Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dön.
Bent Over Wide Row Hangi Kasları Çalıştırır?
Bent Over Wide Row, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
- Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
- Rear Deltoids (Omuzların Arka Bölümündeki Kaslar)
- Rhomboids (Sırtın Üst Orta Kısmındaki Kaslar)
- Biceps Brachii (Ön Kol Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …