Bent Over T Row, Ext Rotation And Press
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press, sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Vücudu öne doğru eğerek, kolları ve omuzları kullanarak kaslarını güçlendirir ve ardından dış rotasyon ve presle omuz kaslarını da çalıştırır.
İÇİNDEKİLER
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press Nedir?
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press, sırt ve omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. İlgili hareket sırt kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırmayı hedefler. Bu kombine hareket, üst vücut gücünü ve dengeyi artırır.
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
- Sırtını düz tut, gövdeni 45 derece olacak şekilde öne doğru eğ ve core kaslarını sıkıştır.
- Avuç içlerin birbirine bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
- Kollarını T harfi yapacak şekilde geriye çek, omuz eklemini geriye doğru çevir ve kollarını ileriye uzat. Aynı yolu izleyerek geriye dön.
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press Hangi Kasları Çalıştırır?
Bent Over T Row, Ext Rotation And Press, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
- Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
- Rear Deltoids (Omuzların Arka Bölümündeki Kaslar)
- Rhomboids (Sırtın Üst Orta Kısmındaki Kaslar)
- Rotator Cuff (Omuz Çevresindeki Kaslar)
- Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
- Biceps Brachii (Ön Kol Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …