Barbell Row
Barbell Row, sırt kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
Barbell Row Nedir?
Barbell Row, sırt kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, belirli bir mesafede bir barbell’i yere yakın bir konumda çekerek sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir. Aynı zamanda omuz ve kol kaslarını da çalıştırır.
Barbell Row Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Dizlerin hafifçe kırık olacak şekilde belini düz tut ve sırtını paralel bir şekilde yerden biraz yukarı kaldır.
- Barbell’i sıkı bir şekilde yerden kavrayarak ve dirseklerini geriye doğru çekerek göğsüne doğru yaklaştır.
- Sırt kaslarını sıkıştır ve omuzlarını geriye doğru çekerek üst noktada bir saniye kadar bekle.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken sırtını düz tut.
- Her bir tekrarı kontrollü ve kasları aktif bir şekilde gerçekleştir.
Barbell Row Hangi Kasları Çalıştırır?
Barbell Row, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
- Rhomboids (Sırtın Üst Orta Kısmındaki Kaslar)
- Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
- Biceps Brachii (Ön Kol Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …