Ön Kol Hareketi: Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell kullanılarak yapılan hammer curl, ön kol kaslarının gelişimini sağlayan bir direnç egzersizidir. Hareketin hedefinde brachioradialis adındaki ön kol kası vardır. En etkili vücut geliştirme egzersizleri arasında yer alan hammer curl hareketi, kolların daha şekilli ve hacimli bir yapıya sahip olmasını destekler.
İÇİNDEKİLER
1. Dumbbell Hammer Curl Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Ellerinize, kapasitenize uygun ağırlığa sahip birer dumbbell alın.
- Dumbbell’ları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde gövdenizin yanlarına yere doğru tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve nefes alıp nefes vererek kolunuzun birini dumbbell ile birlikte omuz hizasına kadar dirseğinizi bükerek kaldırıp indirin.
- Ardından diğer kolunuzu dumbbell ile birlikte omuz hizasına kadar dirseğinizi bükerek kaldırıp indirin. 10-12 tekrarlı 4 set halinde hareketi tamamlayabilirsiniz.
“Dumbbell Hammer curl nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!
2. Dumbbell Hammer Curl Hangi Kasları Çalıştırır?
- Dumbbell hammer curl egzersizi ön kola kalınlık veren brachioradialis kasını çalıştırarak ön kola hacim ve güç kazandırır.
- Pazı kısmı gelişmiş ancak ön kolları zayıf sporcuların kol kaslarını eşitlemesine yardımcı olarak estetik bir görünüm kazandırır.
3. Dumbbell Hammer Curl Egzersizi Ne İşe Yarar?
- Dumbbell hammer curl egzersizi ön kola kalınlık veren brachioradialis kasını çalıştırarak ön kola hacim ve güç kazandırır.
- Pazı kısmı gelişmiş ancak ön kolları zayıf sporcuların kol kaslarını eşitlemesine yardımcı olarak estetik bir görünüm kazandırır.
4. Dumbbell Hammer Curl Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Dumbbell’ı aşağı indirirken mümkün olduğunca yavaş ve kontrollü olmaya dikkat edin, böylece kol kaslarına negatif direnç uygulayarak kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Kolunuzu yere tamamen dik bir pozisyon alıncaya yani kolunuz tamamen açılıncaya kadar indirin. Bu form kol kaslarınızın maksimum seviyede açılmasına yardımcı olur. Bu konumda fazla beklemeden diğer kola geçin.
5. Dumbbell Hammer Curl Yaparken Bu Hataları Yapmayın
- Kapasitenizin üstünde ağırlık ile çalışmayın, eklemlerinizde hasar yaratabilirsiniz.
- Dirseklerinizi gövdenizden ayırmayın, hedef kasları çalıştıramayabilirsiniz.
- Gövdenizin eğilmesine izin vermeyin, bel ve omurgayı incitebilirsiniz.
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …