Bent Over Shoulder Extension
Bent Over Shoulder Extension, sırt ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Vücudu öne doğru eğerek kolları geriye doğru iterek sırt kaslarını güçlendirir.
İÇİNDEKİLER
Bent Over Shoulder Extension Nedir?
Bent Over Shoulder Extension, sırt ve omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. İlgili hareket vücudu öne eğip kolları geriye doğru uzatarak sırt kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda üst sırt, trapez ve arka omuz kaslarını da çalıştırır.
Bent Over Shoulder Extension Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
- Sırtını düz tut, gövdeni hafifçe öne doğru eğ ve core kaslarını sıkıştır.
- Avuç içlerin birbirine bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
- Dirseklerin hafifçe bükük haldeyken kollarını geriye doğru it ve sırt kaslarını sıkıştır.
- Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
- Kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken sırt kaslarını gerilimde tut.
Bent Over Shoulder Extension Hangi Kasları Çalıştırır?
Bent Over Shoulder Extension, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Deltoids (Omuz Kasları)
- Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
- Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …