Barbell Push Press
Barbell Push Press, üst vücut ve omuz kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Kol, diz ve kalça kuvvetinden yararlanarak ilgili alanları güçlendirir.
İÇİNDEKİLER
Barbell Push Press Nedir?
Barbell Push Press, üst vücut ve omuz kaslarını hedef alır. Bu hareket, ağırlığı baş üzerine iterek kalça, kol ve diz gibi belirli alanları güçlendirmeyi hedefler.
Barbell Push Press Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve barbell’i göğüs hizasında tut.
- Dizlerin hafifçe kırık olacak şekilde kalçanı geriye doğru it. Ardından, hızlı bir şekilde kalçayı sıkıştırarak ağırlığı yukarı doğru itmeye başla ve kollar düz oluncaya kadar yukarı kaldır.
- Barbell başın üstünde olduğunda bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağlayarak ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Hareketi kontrollü şekilde tekrarla.
- Doğru form ve teknikle yapıldığında en iyi sonuçları elde etmek için sırtını dik tut, çekirdek kaslarını sıkıştır ve ayaklarını sabit tut.
Barbell Push Press Hangi Kasları Çalıştırır?
Barbell Push Press, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Deltoids (Omuz Kasları)
- Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
- Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
- Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
- Pectoralis Major (Göğüs Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …