Floor Plank
Floor Plank, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket karın bölgesini güçlendirme odaklıdır.
Floor Plank Nedir?
Floor Plank, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, yerde, düz bir pozisyonda yapılan plank hareketini içerir. Floor Plank, karın bölgesini güçlendirir, stabilitesini artırır ve vücudun genel dayanıklılığını geliştirir.
Floor Plank Nasıl Yapılır?
- Yere düz bir şekilde yat ve kollarını yere yerleştir.
- Kolların omuz hizasında olacak şekilde ellerinle yere bas.
- Ayak parmak uçlarını yere yerleştir ve ayaklarını kalça genişliğinde aç.
- Karın kaslarını sıkıştırarak vücudunu düz bir çizgide tut, kalçayı sıkıştır ve sırtı düz tut.
- Başını ve boynunu hizalı tut, gözlerini yere bakacak şekilde odaklan.
- Gerekli süre boyunca pozisyonu koru.
Floor Plank Hangi Kasları Çalıştırır?
Floor Plank, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Obliques (Yan Karın Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …