Double Crunch
Double Crunch, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket karın kaslarını güçlendirir ve hacimlendirir.
İÇİNDEKİLER
Double Crunch Nedir?
Double Crunch, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, hem üst hem de alt karın kaslarını çalıştırmak için yapılan birleşik bir harekettir. Double Crunch, üst gövdeyi yukarı doğru kaldırırken aynı anda bacakları da kaldırarak karın kaslarını güçlendirir.
Double Crunch Nasıl Yapılır?
- Kalça kemiklerinin gerisine otur, ellerini yere koyarak destek al ve başlangıç pozisyonunda bekle.
- Ellerden destek alarak bacaklarını kaldır.
- Eş zamanlı olarak gövdeni kaldırarak bacak ve gövdeni ortada birleştir
- Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirirken kasları gerilimde tut.
Double Crunch Hangi Kasları Çalıştırır?
Double Crunch, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Obliques (Yan Karın Kasları)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Hip Flexors (Kalça Fleksörleri)
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …