Decline Crunch
Decline Crunch, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket karın kaslarını sıkıştırır ve güçlendirir.
İÇİNDEKİLER
Decline Crunch Nedir?
Decline Crunch, karın kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bir eğimli bench üzerinde yapılır. Decline Crunch, üst gövdeyi yukarı doğru kaldırarak karın kaslarını şekillendirir, güçlendirir ve core gücünü artırır.
Decline Crunch Nasıl Yapılır?
- Eğimli bir bench üzerine sırt üstü uzan.
- Ayak bileklerini bench üzerindeki bölümlere sabitle ve ellerini başının arkasına yerleştir.
- Karın kaslarını sıkıştırarak üst gövdeyi yukarı doğru kaldır.
- Baş ve omuzlar yüksekteyken karın kaslarını sıkı bir şekilde hisset.
- Üst noktada bir saniye kadar bekle.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna inerken kasları gergin tut.
Decline Crunch Hangi Kasları Çalıştırır?
Decline Crunch, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Rectus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Obliques (Yan Karın Kasları)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …