Bosu Crunch One Leg Up
Bosu Crunch One Leg Up, karın kaslarını hedef alan bir egzersizdir. İlgili hareket karın kaslarını sıkıştırır ve güçlendirir.
İÇİNDEKİLER
Bosu Crunch One Leg Up Nedir?
Bosu Crunch One Leg Up, karın kaslarını güçlendiren bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, Bosu üzerine uzanarak tek bacağı yukarı kaldırırken karın kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda kalça ve alt karın kaslarını da çalıştırır.
Bosu Crunch One Leg Up Nasıl Yapılır?
- Bosu üzerine sırt üstü uzan ve düz bir şekilde yerleş.
- Sağ ayağını havaya kaldırarak bacağı dik bir pozisyonda tut.
- Ellerini başının yanına yerleştir ve avuç içlerin yukarı bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
- Karın kaslarını sıkıştırarak üst bedeni yukarı doğru kaldır ve omuzlarını çek.
- Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça indirirken kasları gerilimde tut.
- Aynı şekilde sol ayağını havaya kaldırarak diğer taraftaki karın kaslarını çalıştır.
Bosu Crunch One Leg Up Hangi Kasları Çalıştırır?
Bosu Crunch One Leg Up, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Rektus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Oblik Kaslar (Yan Karın Kasları)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası
- Iliopsoas (Kalça Kasları)
- Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …