Bosu Crunch
Bosu Crunch, karın kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Bosu crunch karın kaslarını sıkıştırır ve güçlendirir.
Bosu Crunch Nedir?
Bosu Crunch, karın kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, Bosu üzerine oturarak üst bedeni yukarı doğru kaldırırken karın kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda kalça ve alt karın kaslarını da çalıştırır.
Bosu Crunch Nasıl Yapılır?
- Bosu üzerine otur ve bel boşluğunu stabil bir şekilde yerleştir.
- Ayaklarını yerde düz bir şekilde tut ve dizlerin kırık olsun.
- Ellerini başının arkasına yerleştir ve başlangıç pozisyonu al.
- Karın kaslarını sıkıştırarak üst bedeni yukarı doğru kaldır.
- Üst noktada bir saniye kadar bekleyip başlangıç pozisyonuna geri dön.
Bosu Crunch Hangi Kasları Çalıştırır?
Bosu Crunch, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Rektus Abdominis (Düz Karın Kası)
- Oblik Kaslar (Yan Karın Kasları)
- Transversus Abdominis (Enine Karın Kası)
- Iliopsoas ve diğer kalça fleksörleri
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …