AMT – Short Strides
AMT – short strides, küçük adımlarla uygulanan ve pedallar ile tutmaçlara sahip kardiyo makinesi eşliğinde yapılan bir kardiyovasküler egzersiz çeşididir. Pedalların direnci ve eğimi yükseltilerek daha yoğun ve şiddetli egzersizler yapılabilmesine imkan tanır.
İÇİNDEKİLER
1. AMT – Short Strides Egzersizi Nasıl Yapılır?
Antrenman öncesi ısınma sonrası ve antrenman arasında yağ yakımı için önerilen AMT – short strides egzersizi, doğru ve düzenli yapıldığında genel vücut sağlığının korunmasında önemli rol oynar. AMT – short strides egzersizinin doğru formu için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz.
- Kardiyo makinesinin pedallarına her iki ayağınızı yerleştirin.
- Makinenin tutamaçlarını sıkıca kavrayarak ayaklarınızı kısa adımlama şekilde ellerinizle birlikte eş zamanlı olarak çapraz hareket ettirin.
- Başlangıçta 5-10 dakika ile hareketi sınırlayın. Daha sonra kaslarınız güçlendiğinde ve harekete alıştığınızda hareket süresini artırabilirsiniz.
“AMT-short strides egzersizi nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!
2. AMT – Short Strides Egzersizi Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
Kısa adımlarla yapılan AMT – short strides egzersizi, öncelikle ön bacak kasları ve kalça kaslarını hedefler. Karın, arka bacak ve sırt kaslarını da etkileyen egzersiz sayesinde neredeyse tüm vücut kaslarını çalıştırabilirsiniz.
3. AMT – Short Strides Egzersizi Yararları
- Kardiyo makinesinin direnci ve eğimi artırılarak her seferinde daha fazla kalori harcayabilir ve kilo verme sürecini kısaltabilirsiniz.
- Kardiyovasküler kapasiteyi artıran egzersiz akciğer ve kasarın dayanıklılığın artırır.
- Kardiyo makinesi sayesinde eklemlere binen vücut ağırlığı azalır ve spor sırasında eklem sağlığının korunması desteklenir.
- Hem kolları hem de bacakları çalıştırdığınız için hem üst hem de alt bedeni eş zamanlı güçlendirebilirsiniz.
- Kalp atış hızını ve dolayısıyla yağ yakımını yükselterek yağsız vücut kütlesinin artmasını sağlar.
- Denge ve koordinasyon yeteneğinin gelişmesini destekler.
4. AMT – Short Strides Egzersizi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kalp ritminde artışa neden olan AMT-short strides egzersizi; kalp, şeker ve yüksek tansiyon hastaları için risk taşıyabilir. Bu kişiler konusunda uzman bir doktora danışmadan egzersizi yapmamalıdır. Ayrıca genel sağlık durumunu olumsuz etkileyen kemik, kas ya da eklem ağrıları varsa egzersizin yapılmaması önerilir.
5. AMT – Short Strides Egzersizi Yaparken Bu Hataları Yapmayın
Yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizi olan AMT-short strides, kapasitenin üzerinde bir yoğunluk ve şiddette yapıldığında kas ve eklemlerde ciddi hasarlara neden olabilir. Nefesinizi tutarak egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Egzersiz sırasında düzenli nefes almak genel sağlık durumunun korunması hem de egzersizin verimliliği açısından önemlidir.
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …