Close Grip Push Up
Close Grip Push Up, triceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket triceps kaslarını güçlendirir ve hacimlendirir
İÇİNDEKİLER
Close Grip Push Up Nedir?
Close Grip Push Up, triceps kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, normal push-up pozisyonunda ellerin omuz genişliğinden daha yakın bir şekilde yerleştirilmesiyle yapılır. Hareket triceps kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda göğüs, ön deltoid (ön omuz) ve core kaslarını da çalıştırır.
Close Grip Push Up Nasıl Yapılır?
- Yere yüzüstü pozisyonda uzan ve elleri omuz genişliğinden daha yakın bir şekilde yerleştir.
- Ayaklarını hafifçe açarak vücudu düz bir çizgide tut.
- Karın kaslarını sıkıştır ve kalçaları düz bir çizgide tut.
- Kollarını bükerek bedenini aşağı doğru indir.
- Alt noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
- Bedenini yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırırken kasları gerilimde tut.
- Hareketi kontrol ve odaklanma ile tekrarla.
Close Grip Push Up Hangi Kasları Çalıştırır?
Close Grip Push Up, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
- Pectoralis Major (Göğüs Kasları)
- Anterior Deltoid (Ön Omuz Kasları)
- Core Muscles (Karın ve Sırt Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …