Adductor Roll – FR
Adductor roll – FR egzersizi iç bacak kaslarının esneklik ve hareketliliğini artırmaya yönelik bir egzersiz çeşididir. Foam roller denilen silindir şeklindeki köpük bir rulo aracılığı ile yapılır.
İÇİNDEKİLER
1. Adductor Roll – FR Egzersizi Nasıl Yapılır?
Bacak ve özellikle iç bacak egzersizlerinden önce ve/veya sonra kasların gevşemesi, esneklik ve hareketliliğinin artırılmasına yönelik yapılan adductor roll – FR egzersizinin doğru formu için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Egzersiz minderine yüzüstü yatın ve dirsekleriniz üzerinde plank pozisyonu alın. Alt vücut bölgenizin zeminle temas etmesinden sakının ve sağ bacağınızı yana doğru dizinizi bükerek uzatın.
- Köpük ruloyu sağ bacağınızın iç uyluk kısmına dikey biçimde yerleştirin. Diğer bacağınızın düz olmasına dikkat edin. Köpük ruloyu diz ve kasık bölgesi arasında yuvarlayın.
- Egzersiz boyunca karşıya doğru bakın ve çenenizin altında sanki bir yumurta tutuyormuşçasına boyun bölgesini sabit tutun.
- Hareketi sağ ve sol bacakta 30-60 saniyelik 3 set halinde tekrar edin.
“Adductor Roll – FR egzersizi nasıl yapılır?” ile ilgili daha fazla egzersiz videosu, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası için aşağıda yer alan butona tıklayarak hemen MAC+ uygulamasını telefonunuza indirin!
2. Adductor Roll – FR Egzersizi Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
Adductor roll – FR egzersizi iç bacak antrenmanı sonrası iç bacak kaslarına masaj uygulayarak kas ağrısının hafiflemesine ve bu bölgedeki kasların gevşemesine yardımcı olur.
3. Adductor Roll – FR Egzersizi Yararları
- Egzersiz sırasında olası yaralanma risklerini en aza indirgemek için bacak egzersizi kasların ısınmasını sağlar. İç bacak egzersizinden maksimum verim almanızı destekler.
- İç bacak egzersizi sonrası bu bölgedeki kasların gevşemesini sağlayarak kas ağrılarını hafifletir.
- İç bacak bölgesinde kasları güçlendirir ve kas dokusundaki gerilimi serbest bırakır.
- Doğru ve düzenli yapıldığında iç bacak bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirir ve kas elastikiyetini destekler.
4. Adductor Roll – FR Egzersizi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Herhangi bir sağlık probleminiz varsa egzersizi yapmadan önce doktorunuza danışın. Egzersiz sırasında herhangi bir ağrı ya da acı hissederseniz egzersizi bırakın. Adductor roll – FR egzersizi yaparken belinizin çukurlaşmasını önlemek için karın kaslarını, hareketin etkinliğini artırmak için ise kalça ve iç bacak kaslarını egzersiz boyunca sıkın.
5. Adductor Roll – FR Egzersizi Yaparken Bu Hataları Yapmayın
İç bacak egzersizleri sırasında herhangi bir kas incinmesi yaşadıysanız adductor roll – FR hareketini yapmayın. İncinen nokta üzerinde silindir köpük uygulaması hasar gören dokunun daha da kötüleşmesine, iltihaplanmasına ya da ağrımasına yol açabilir. Egzersiz iç bacak kaslarını çalıştırmalıdır. Uyluk kemiklerine aşırı baskı yaparsanız kemik ağrılarına ve iltihaplarına neden olabilirsiniz.
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …