Bent Over Dumbbell Kick Back
Bent Over Dumbbell Kick Back, triceps kaslarını hedef alan bir harekettir. Dumbbell’leri geriye doğru iterek kol kaslarını güçlendirir ve hacimlendirir.
İÇİNDEKİLER
Bent Over Dumbbell Kick Back Nedir?
Bent Over Dumbbell Kick Back, triceps kaslarını geliştirir. Dumbbell’leri geriye doğru iterek kol kaslarını güçlendirir ve hacim katar. Aynı zamanda omuz ve sırt kaslarını da aktive eder.
Bent Over Dumbbell Kick Back Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve hafifçe dizlerini kırarak öne doğru eğil.
- Sırtını düz tut, gövdeni hafifçe öne doğru eğ ve core kaslarını sıkıştır.
- Her iki elinde birer dumbbell tut, avuç içlerin birbirine bakacak şekilde başlangıç pozisyonunda ol.
- Dirseklerini sabit tutarak dumbbell’leri geriye doğru it ve triceps kaslarını sıkıştır.
- Üst noktada bir saniye kadar bekleyip kontrolü sağla.
- Dumbbell’leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken kol kaslarını gerilimde tut.
- Her bir tekrarı kasları aktif bir şekilde gerçekleştir.
Bent Over Dumbbell Kick Back Hangi Kasları Çalıştırır?
Bent Over Dumbbell Kick Back, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:
- Triceps Brachii (Kolun Arka Kısmındaki Kaslar)
- Latissimus Dorsi (Sırtın Alt Yan Kasları)
- Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
- Deltoids (Omuz Kasları)
ÖNE ÇIKANLAR
Son yıllarda dünya genelinde yükselen trend haline gelen padel tenis, klasik tenisle benzer özellikler taşıyan ancak kendine özgü dinamikleriyle fark yaratan bir raket sporudur. İspanya, Arjantin, Meksika başta olmak üzere Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde milyonlarca kişi tarafından oynanan spor hem eğlenceli hem de sosyal yönü güçlü bir aktivitedir. Küçü…
Fitness yolculuğuna başlayanların zihninde en sık beliren sorulardan biri, “3 ayda vücut ne kadar gelişir?” sorusudur. Özellikle yaz ayları yaklaşırken ya da özel bir etkinlik öncesinde bu merak daha da yoğunlaşır. Ancak bu sorunun basit bir cevabı yoktur çünkü vücut gelişimi kişiden kişiye değişen genetik faktö…
Kilo verme yolculuğunda herkesin karşılaştığı en yaygın durumlardan biri, belirli bir noktada kilo kaybının durmasıdır. İlk aylarda düzenli olarak tartıdan inen rakamları gören kişiler, aynı kiloda sabit kaldıklarını fark ettiklerinde büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. Bu durum, vücudun doğal …