İsveç Diyetinde Besin Alternatifleri

İsveç Diyetinde Biftek Yerine Ne Yenir?

İsveç diyeti zayıflamak ve form tutmak isteyenler için etkili popüler diyetler arasında yer alsa da belirli kurallar çerçevesinde gerçekleştirilir. Diyet boyunca karbonhidrat tüketiminden kaçınmalı ve alternatif besinler tüketmelisiniz. Ayrıca, diyeti sadece belirli bir süre için uygulayabilirsiniz. Gereğinden uzun süre devam edilen İsveç diyeti vücut sağlığı üzerinde olumsuz etkiler meydana getirebilir.

İsveç diyeti karbonhidrat içeren besinler yerine alternatif gıdalar tüketmeye dayanır. Diyet kapsamında biftek, ıspanak, salam gibi gıdalar yerine kalorisi az, form tutmayı kolaylaştıran ancak vücudun enerji ihtiyacını karşılayan besinler tüketilir. Mesela İsveç diyeti biftek yerine mantar, tavuk göğsü gibi alternatif besinleri tercih edebilirsiniz.

Biftek 100 gr’da 12,76 gr protein, 23,2 karbonhidrat içeren bir besindir. Tavuk göğsü ise 100 gr’da 22,5 gr protein, 0 karbonhidrat içerir. Yüksek protein değerine sahip olan ve hiç karbonhidrat içermeyen tavuk göğsünü İsveç diyetinde biftek yerine tüketebilirsiniz.

İsveç Diyetinde Ispanak Yerine Ne Yenir?

İsveç diyetinde ıspanak yerine tüketebileceğiniz alternatif besinler; semizotu, marul, brokoli, lahana, pazı gibi yeşillikler olarak sıralanabilir. 100 gr ıspanakta 5,71 gr karbonhidrat, 4.6 gr yağ, 2,5 gr protein bulunur. 100 gr marulda ise 2,9 gr karbonhidrat, 0,2 gr yağ, 1,4 gr protein vardır. Ayrıca marul ıspanağa göre daha düşük kalorili bir besindir. 100 gr pazıda ise 3,7 gr karbonhidrat, 0,2 gr yağ, 1,8 gr protein bulunur. Marul, pazı gibi yeşillikler ıspanağa göre daha düşük kalorilidir. Ayrıca karbonhidrat ve yağ oranı da daha azdır. Bu nedenle, İsveç diyetinde ıspanak yerine marul, pazı gibi yeşil besinleri tüketebilirsiniz.

İsveç Diyetinde Yumurta Yerine Ne Yenir?

Form tutmak için uygulayacağınız İsveç diyetinde yumurta yerine tofu, soya peyniri gibi alternatif besinler tüketebilirsiniz. 100 gr yumurtada 9,51 gr yağ, 12,56 gr protein, 0,72 gr karbonhidrat vardır. 100 gr yumurta 72 kcal besin değerine sahiptir. Soya peynirinin 100 gr’ı ise 25 gr protein içerir. Protein bakımından yumurtaya göre daha yüksek besin değerine sahiptir.

İsveç Diyetinde Salam Yerine Ne Yenir?

İsveç diyetinde salam yerine tavuk füme ya da hindi füme tercih edebilirsiniz. Salamın 100 gramında 299 kcal vardır. 100 gr tavuk fümede ise 188 gr kcal bulunur, ayrıca karbonhidrat içermez. Daha düşük kalorili hindi fümeyi salam yerine tüketebilirsiniz.

İsveç Diyetinde Et Yerine Ne Yenir?

Diyet listesine et yerine ekleyebileceğiniz alternatif besinler; ton balığı, tavuk, fasulye, mercimek olabilir. 100 gr et 143 kcal’dir, 26 gr protein içerir. 100 gr’da 120 kcal’ye sahip ton balığında ise 29 gr protein bulunur. Daha düşük kalorili, yüksek proteinli ton balığını et yerine tercih edebilirsiniz.

İsveç Diyetinde Havuç Yerine Ne Yenir?

Diyet listesinde havuç yerine tüketilebilecek en iyi alternatif besin salatalıktır. İsveç diyet listesi oluştururken havuç yerine salatalığı tercih edebilirsiniz. 100 gr’da 41 kcal değere sahip havuç içerisinde 10 gr karbonhidrat vardır. 100 gr salatalık ise 15 kcal’dir, içerisinde 3,6 gr karbonhidrat bulunur. Daha düşük karbonhidratlı ve kalorili salatalık aynı zamanda vücudun su ihtiyacına da katkı sağlar.

Beslenme düzeninizdeki bu değişim, sadece kalori miktarını düşürmekle kalmaz; aynı zamanda salatalığın faydaları sayesinde vücudun toksinlerden arınmasına ve sindirim sisteminin daha rahat çalışmasına da yardımcı olur. Yüksek su oranı ve ferahlatıcı etkisiyle salatalık, diyet sürecindeki açlık hissini bastırmak için de mükemmel bir yardımcıdır.

İsveç Diyetinde Balık Yerine Ne Yenir?

İsveç diyetinde balık yerine kerevit gibi kabuklu deniz ürünleri, ton balığı tüketebilirsiniz. 100 gr balık 205 kcal besin değerine sahiptir, içerisinde 12 gr yağ, 22 gr protein barındırır. Kerevit ise 100 gr’da 72 kcal içerir, 0,97 yağ oranına sahiptir. Daha az yağ oranı ve kalorisiyle diyetlerde balık yerine kerevit gibi kabuklu deniz ürünlerini tercih edebilirsiniz.

İsveç Diyetinde Yoğurt Yerine Ne Yenir?

Hızlı bir şekilde form tutmayı sağlayan İsveç diyetinde yoğurt yerine portakal ya da limon suyunu tercih edebilirsiniz. Yoğurt yağlı bir besin kaynağıdır. 100 gr’da yaklaşık 58 kcal içerir, yapısında 3,6 gr karbonhidrat ve 10 gr protein barındırır. Portakal suyu ise vitamin bakımından zengindir, 44 kcal besin değerine sahiptir. Vitamin bakımından yüksek besin değeri nedeniyle diyet listesine yoğurt yerine portakal suyunu ekleyebilirsiniz.

Form tutmak için diyet sırasında ve sonrasında da beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmelisiniz. Özellikle diyette ödül günü kapsamında fazla kalorili besinlerden kaçınarak daha kolay kilo verebilirsiniz.