Carb Cycling Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Carb Cycling (Karbonhidrat Döngüsü) Nedir?

Carb cycling karbonhidratları bir gün az diğer gün fazla tüketerek kalori miktarını düzenlemek için uygulanan bir beslenme döngüsüdür. Genellikle rutin beslenme sürecinde günlük olarak mikro, makro besin ve kalori ihtiyacı genellikle aynı oranda olacak şekilde düzenlenir. Ancak carb cycling programında diyet haftanın yedi günü uygulanıyorsa karbonhidratlı besinler normal günlük karbonhidrat değerine göre bir gün az diğer gün fazla olarak alınır. Bir hafta sonunda carb cycling döngüsü tamamlandığında ise beslenme rutinindeki toplam mikro ve makro besin ihtiyacı karşılanmış olur. Low carb diyeti ile benzese de bu programdan farklı olarak bir gün az diğer gün fazla karbonhidrat tüketim döngüsü oluşturulur.

Carb Cycling Diyeti Nedir?

Carb cycling diyeti haftalık bir beslenme rutininde bir gün az bir gün fazla kalori miktarında karbonhidratlı besinler tüketilerek oluşturulan bir döngü diyet programıdır. Carb cycling diyet listesi haftalık olarak uygulandığında döngünün sonunda tüketilen makro ve mikro besin aynı olurken günlük metabolizma çalışma hızı dengelenir. Beslenme rutinine göre bir gün az diğer gün fazla çalışan metabolizma ile beden sağlığı açısından işlerin yolunda olması hedeflenir.

Bu nedenle, diyet sürecinde vücudun metabolizma hızını dengelemek ve düzenlemek için bir gün az diğer gün fazla karbonhidratlı besinler tüketerek carb cycling döngüsünden yararlanılır.

Carb Cycling Diyetinin (Karbonhidrat Döngüsü) Faydaları Nelerdir?

Carb cycling diyetinin vücuda birçok faydası bulunur. Hem zayıflayarak form tutmak hem de beden sağlığını korumak isteyenler için karbonhidrat döngüsü diyetinin faydaları şu şekildedir:

• Vücuttaki fazla yağlardan kurtulup kas kütlesini artırmaya yardım eder. Vücut geliştirme açısından oldukça verimli bir diyet programıdır.
• Düşük ve yüksek karbonhidrat alım günlerin dönüşümlü periyot halinde uygulanması sonucunda vücudun atletik performansının artırılmasına yardımcı olur.
• Diyet programı uygulandığında bireylerinde kilo ve egzersiz hedeflerine daha kolay ulaşmasını sağlar.
• Normal günlük beslenme rutininden diyet programına daha kolay adapte olmaya imkan tanır.
• Diyet sürecinde vücudun metabolizma hızının dengelenmesine yardımcı olur.

Carb Cycling Diyeti (Karbonhidrat Döngüsü) Nasıl Yapılır?

Carb cycling diyeti yaparken şu adımları izleyebilirsiniz:

• Diyeti uygulamak için haftalık periyotlar halinde 7 günlük bir beslenme programı hazırlamalısınız.
• 7 günlük süreçte günlük kalori ihtiyacına göre tüketilmesi gereken karbonhidrat oranından bir gün fazla bir gün az olacak şekilde tüketilecek besinleri listelemelisiniz.
• Carb cycling diyet listesi için beslenme uzmanlarından yardım almak daha iyi bir seçim olabilir.
• Yüksek karbonhidrat tüketilecek günlerde günlük olarak 175 ile 275 gr karbonhidrat tüketilmelidir.
• Fazla karbonhidrat tüketilen günlerde günlük kalori artışına bağlı olarak egzersiz ve aktiviteler de artırılmalıdır. Fazla alınan kalori egzersiz ve aktivitelerle yakılmalıdır.
• Az karbonhidrat tüketilen günlerde ise günlük olarak 100 ile 125 gr karbonhidrat tüketilmelidir. Tüketime bağlı egzersiz ve aktiviteler de dengelenmelidir.

Carb Cycling Diyet Listesi

Karbonhidrat döngüsü için diyette yapılan hatalar önlemek için örnek bir beslenme listesinden yararlanabilirsiniz.

Carb cycling diyet listesi

Carb Cycling Diyetini Kimler Uygulamalıdır?

Carb cycling yüksek fiziki aktivite gerektiren işlerle uğraşan profesyonel sporcular ve vücut geliştirmek isteyenler tarafından uygulanır. Diyet bazı  günler yüksek karbonhidratlı beslenmeyi gerektirdiğinden yoğun aktivite, egzersiz programına sahip sporcu ve bireylere uygundur.

Carb cycling başarılı uygulandığında etkili sonuçlar veren bir diyettir. Carb cycling diyeti uygulayarak hem form tutabilir hem de vücudunuza şekil kazandırabilirsiniz.