BESİN KALORİ HESAPLAMA

Tatlı Patates Besin Değeri

Tatlı patates besin değerleri gramajına göre değişiklik gösterir. 10 gr ile 100 gr tatlı patatesin besin değerleri birbirinden farklıdır. 100 gr tatlı patates içeriğinde 16 gr karbonhidrat, 1 gr protein, 4 gr yağ, 2 gr lif, 219 mg potasyum, 35.5 mg C vitamini, 1730 mcg A vitamini, 187 mg sodyum bulunur. Zengin vitamin, mineral ve lif değerleriyle vücut sağlığı üzerinde önemli faydaları bulunan tatlı patates içeriğinde 6.7 gr da şeker yer alır. Ayrıca tatlı patates az miktarda da olsa magnezyum, kalsiyum, B6 vitamini içerir. Ara öğünlerde veya ana yemeklerde tatlı patatesi tüketerek içeriğindeki zengin besin değerlerinden faydalanabilirsiniz.

Tatlı Patates Kaç Kaloridir?

Tatlı patatesin kalori değerleri özellikle spor ve diyet yaparken dikkate alınmalıdır. Halk arasında yer elması olarak da bilinen tatlı patates düşük kalorili bir besindir. Tatlı patatesin kalori değerleri miktarına ve gramajına göre farklılık gösterir. 20 gr ile 100 gr tatlı patatesin kalori değerleri birbirinden farklıdır. Tatlı patates kalori değerlerini tabloda bulabilirsiniz.

Tatlı patates kalori değerleri

Tatlı patates düşük yağ oranı, yüksek lif değeri, sıfır kolesterol oranı ile sağlıklı bir besindir. Tatlı patatesin özellikle haşlama, fırınlama ve püre olarak tüketilen çeşitleri vücuda enerji kazandırırken düşük kalorisi nedeniyle kilo kontrolü de sağlar. Kızartılmış tatlı patates ise bünyesine yağ çektiğinden dolayı kalorisi haşlanmış versiyonuna göre daha yüksek olabilir.

Besin değerleri açısından tatlı patates, klasik patatesin kalorisi ve karbonhidrat oranına göre daha dengeli bir profil sunsa da her iki gıda da sporcu diyetlerinde önemli bir yere sahiptir.

Tatlı Patates Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Tatlı patates vitamin ve mineral bakımından zengin besin değerlerine sahiptir. Ayrıca düşük yağ oranı, lif bakımından zengin olmasından dolayı da vücuda birçok faydası bulunur. Tatlı patates faydaları şu şekildedir:

• Tatlı patates yüksek lif oranından dolayı sindirimi destekler. İshal gibi sağlık sorunlarına iyi gelebilir.
• Kolesterol değeri sıfır ve yağ oranı düşük olduğundan tansiyon gibi kronik rahatsızlıklarda bile tüketilebilir.
• Kolesterol içermediğinden kalp ve damar sağlığını destekleyebilir.
• İçerisindeki A ve C vitamini, magnezyum, kalsiyum ve potasyum mineralleriyle bağışıklığı destekleyebilir.
• Karbonhidrat değeri yüksek olduğundan vücuda enerji verir.
• Düşük yağ oranından dolayı kilo kontrolü sağlayabilir.

Her besinde olduğu gibi gereğinden fazla tüketilen tatlı patatesin de vücut üzerinde birtakım etkileri olabilir. Tatlı patatesin vücutta oluşturabileceği yan etkiler şu şekilde sıralanabilir:

• Nişasta ve şeker içerdiğinden diyabet hastalarının dikkatli tüketmesi gerekir.
• Kızartılarak tüketilen tatlı patates yüksek kalori ve yağ alımına sebep olabilir.
• Tatlı patates sindirimi destekler ancak gereğinden fazla tüketildiğinde kabızlık yapabilir.

Diyette Tatlı Patates Yenir Mi?

Haşlanarak tüketilen tatlı patates düşük kalorili, az yağlı, lif oranı yüksek bir besindir. Bu nedenle diyette ara ve ana öğünlerde haşlanmış, salata türevleri ile tüketilebilir. Ancak kızartılmış tatlı patates yüksek kalorisi ve yağ oranı ile diyette tercih edilmemelidir.

Sporda Tatlı Patates Yenir Mi?

Tatlı patates yüksek karbonhidrat ve lif içeriğinden dolayı spor yaparken tüketilebilir. Egzersiz ve antrenmanlardan önce tüketilen tatlı patates vücuda enerji sağlar. İçerisindeki lif, protein, mineral ve vitaminler vücutta kas onarımını hızlandırabilir.

Tatlı patatesi haşlanmış veya püre olarak spor, diyette tüketebilir, zengin besin değerlerinden faydalanabilirsiniz.