BESİN KALORİ HESAPLAMA

Fıstık Ezmesi Besin Değeri

Fıstık ezmesinin besin değerleri gramajına bağlı olarak değişiklik gösterir. 100 gr fıstık ezmesi içeriğinde 51 gr yağ, 22 gr karbonhidrat, 22 gr protein, 4 gr şeker, 4 gr lif, , 7,6 gr doymuş yağ, 564 mg potasyum, 3,2 mg çinko, 182 mg magnezyum, 369 mg fosfor, 429 mg sodyum, 45 mg kalsiyum, 1,9 mg demir bulunur. Protein ve mineral bakımından zengin olan fıstık ezmesinin vücuda birçok yararı vardır. Ancak fıstık ezmesi yağ bakımından da zengin olduğundan fazla kilo ve kalori alımı açısından belirli miktarlarda tüketilmelidir.

Fıstık Ezmesi Kaç Kaloridir?

Fıstık ezmesinin kalori miktarı gramajına göre belirlenir. 25, 50 ya da 100 gr fıstık ezmesinin kalori miktarı da değişiklik gösterir. Fıstık ezmesinin gramajına göre kalori oranlarını tabloda bulabilirsiniz.

Fıstık ezmesi kalori değerleri

Fıstık ezmesi içerisindeki zengin besin değerlerinin yanı sıra yüksek kalorili bir gıdadır. Bu nedenle kilo kontrolü açısından fıstık ezmesi tüketim miktarlarına dikkat edilmelidir. Ancak spor ve egzersiz ile hızlı yağ yakımı söz konusu olduğunda antrenman öncesinde fıstık ezmesi enerji vermesi için tüketilebilir.

Fıstık Ezmesi Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Fıstık ezmesi içeriğinde yüksek protein, mineral ve lif oranından dolayı vücuda birçok faydası olan bir atıştırmalıktır. Ancak yağ oranı da fazla olduğundan ve gereğinden fazla tüketilen her besinin vücuda yan etkileri olabileceğinden dikkatli tüketilmelidir. Fıstık ezmesi faydaları şu şekilde sıralanabilir:

• Yağ asitleri bakımından zengin olduğundan kalp sağlığına iyi gelebilir.
• Cilde parlaklık vererek güzelleştirebilir.
• Protein bakımından zengin olduğu için vücutta kas ve doku onarımına yardımcı olabilir.
• Yüksek kalorisi nedeniyle vücuda enerji sağlayabilir.
• İçeriğinde E, B3 ve resveratrol olduğundan antioksidan bakımından zengindir.

Ancak her besin gibi gereğinden fazla tüketilen fıstık ezmesi vücudu bazı yönlerden olumsuz etkileyebilir. Fıstık ezmesi zararları şu şekilde sıralanabilir:

• Yağ bakımından zengin olduğundan çok tüketildiğinde kilo alımına sebep olabilir.
• Yüksek oranda rafine şeker içeren fıstık ezmesi çeşitleri diyabet hastalarını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle şeker ilavesi ya da oranı az fıstık ezmeleri tüketilmelidir.

Spor Yaparken Fıstık Ezmesi Yenir mi?

Fıstık ezmesi magnezyum, çinko ve E vitamini içerdiğinden ve yüksek karbonhidrat miktarından dolayı destekleyici, enerji verici ve düzenleyici olarak spor yaparken tüketilebilir. Özellikle egzersizlerden önce tüketilen fıstık ezmesi vücuda enerji sağlar.

Diyette Fıstık Ezmesi Yenir Mi?

Fıstık ezmesi yüksek kalorili bir atıştırmalıktır. Bu nedenle diyette fıstık ezmesi tüketilirken miktarına dikkat edilmelidir. Örneğin bir öğünde 1 tatlı ya da yemek kaşığı fıstık ezmesi tüketilebilir. Ancak 100 gr veya daha fazla miktarda fıstık ezmesinin diyette tüketilmesi uzmanlara danışılmalıdır.